Americanii au calculat: 100 de milioane dintre ei sufera de stresul insomniei. Tot la ei, compania nationala de administrare a traficului estimeaza ca soferii care adorm la volan sunt cauza a peste 100.000 de accidente auto pe an. La noi, aproape un sfert dintre romani sufera de insomie. Cercetatorii spun ca fiecare dintre noi are, cel putin odata in viata, tulburari de somn.

Somnul insuficient duce al deterioarea memoriei, oboseala, nervozitate si o multime de alte probleme de sanatate. 

De ce dormim? 

Fara vise: durata somnului este foarte importanta, pentru ca asigura refacerea fizica si fixare in memorie a evenimentelor si a informatiilor acumulate in perioada de veghe. Somnul este un proces activ, in care ne refacem dupa oboseala fizica si pshihica de peste zi.

La fel de importanta este si calitatea somnului. Perioadele in care dormim sunt alcatuite din cateva cicluri succesive. Fiecare ciclu cuprinde anumite stadii: primele doua de somn superficial, urmatoarele de somn profund si, in final, stadiul cuvise. Toata lumea viseaza, chiar si cei care nu isi amintesc de asta.

Fara somn: insomnia este o tulburare a mecanismului de reglare a centrului nervos somn-veghe, care se manifesta prin lipsa de somn sau prin reducerea duratei si profunzimii somnului. Cercetatorii au descoperit recent ca lipsa somnului mareste nivelul de hormoni care stimuleaza apetitul, insomnia fiind astfel asociata cu cresteri inportante in greutate. Cele mai frecvente cazuri de insomnie sunt cele provocate de surmenaj si de stres.

Insomnia apare inspecial dupa eforturi psihice mar. Insomnia mai poate aparea pe fondul  asteniilor, al nervozelor,  al bolilor psihice,  al  intoxicatiei cu alcool si cafea. Insomnia poate fi si urmarea unor boli organice. In astfel de cazuri, tratarea afectiunilor duce la vindecare insomniei. Oamenii care dorm putin nu au aceeasi energie si motivare, sufera adesea de ameteli si confuzie.

Nu toate tipurile de somn sunt la fel. Chiar si zgomotele mici care ne trezesc din somn pot sa ne afecteze calitatea somnului si a refacerii depline. 

Durata somnului si varsta: in mod normal, avem nevoie de sapte - opt ore de somn pe noapte, insa acest interval variaza de la o persoana la lata si scade cu varsta.

• nou nascut - 21 - 22 ore pe zi
• 2 ani - 4 ani - 14 - 16 ore pe zi
• 15 ani - 8 - 10 ore pe zi
• varsta adulta - 7 - 9 ore pe zi
• varstnici - 5 - 7 ore pe zi 

 Clasificare: exista mai multe tipuri de tulburari de somn.

• insomia de inductie, cand nu reusesti sa adormi seara
• trezirea precoce, cand te trezesti cu mult inainte de a te odihni cele sapte - opt ore si nu mai poti dorm, ori cat te - ai stardui
• insomnia intermitenta, carecteristica afectiunilor organice sau stresul , cand perioadele de somn sunt intrerupte de treziri succesive

Cum identifici tulburarile de somn:  

•  adormi cu greutatea, te trezesti in timpul noptii si numai poti adorm la loc sau te trezesti foarte de vreme dimineata
• ai un somn agitat sau superficial, te trezesti mai obosita decat erai la culcare
• ai o stare permanenta de oboseala, care iti afecteaza activitatea din timpul zilei, eventual asociata cu stari de confuzie si / sau depresie

Somn usor !

Alunga insomnia: ce poti face pentru a avea un somn sanatos si odihnitor?

In primul rand, desoperind si elimand cauzele care au dus la insomie. Te ajuta si stabilirea unui program ordonat de viata, o alimentatie echilibrata, miscarea in aer liber, alternarea orelor de munca si a celor de pauza. Daca tulburarile de somn persista este bine sa te adresezi unui medic.

Sfaturi practice:

• aeriseste bine dormitorul, atat dimineata la terzire, cat si seara la culcare
•  dormi in alb: asternuturile albe par sa aiba un efect benefic asupra starii de relaxare
• redu consumul de cafea, ciocolata, tutun, alcool, in special dupa ora sase
• evita cinele imbelsugate; la masa de seara, nu manca mezeluri, conserve, vanat, mazare, fasole, oua, branzeturi fermentate
• dar cina nu trebuie sa fie nici prea usoara, pentru ca foamea te poate trezi
• nu te aseza pe pat decat in momentul in care vrei sa te dormi; nu manca in pat si nai ales, nu munci
• evita sa dormi in timpul zilei
  
• incearca sa te culci la aceeasi ora si respecta ora de trezire, in fiecare dimineta
• imbraca pentru dormit ceva lejer
• practica un sport, incearca sa te relaxezi prin muzica sau arta
• bea un pahar de lapte cald la culcare, are proprietati sedative
• pune sub perna un saculet de panza cu urmatorul amestec de plante: fan, conuri de hamei, frunze de sulfina, roinita