Chiar daca prezenta lor nu indica neaparat probleme grave de sanatate, este important sa constientizam faptul ca o digestie armonioasa joaca un rol esential in sanatatea organismului nostru.

Desi avem tendinta de a da usor uitarii o problema digestiva odata ce simptomele au disparut (cu exceptia situatiei cand durerile frecvente ajung sa ne afecteze calitatea vietii), foarte multe dintre noi gasesc problemele ce tin de confortul digestiv deosebit de suparatoare. Iar incidenta cazurilor de probleme digestive in randul femeilor nu este de neglijat: potrivit Studiului Observational Activia, desfasurat in sase mari orase din Romania, ale carui rezultate au fost facute publice saptamana aceasta, in Romania, 67% din femei acuza frecvent simptome de balonare, 26,3% senzatie de greutate in abdomen si 21,8% tranzit intestinal lent.

De altfel, tranzitul intestinal lent, senzatia de balonare si durerile abdominale s-au numarat printre cele mai frecvente probleme digestive mentionate de catre participantii la studiu. In plus, asa cum a afirmat in cadrul evenimentului dedicat Studiului Observational Prof.Univ. Dr. Radu Voiosu, Vicepresedintele Societatii Romane de Gastroenterologie si Hepatologie, "circa 60% dintre consultatiile unui gastroenterolog in Romania au ca subiect tulburarile digestive".

La nivelul intregii populatii din tara noastra, categoria persoanelor afectate a ajuns la 10%, mai ales in ceea ce priveste tranzitul intestinal lent. "Disconfortul zilnic rezultat, cu consecinte fizice si psihologice asupra calitatii vietii, nu trebuie subestimat. Balonarea, senzatia de ingreunare, defecatia dificila si dureroasa sunt toate simptome neplacute atunci cand devin cronice. Pe termen lung, un tranzit intestinal lent poate conduce la instalarea unor situatii patologice (cum este cancerul de colon)", a aratat Dr. Bogdan Ioachim, Directorul de Comunicare, Nutritie si Stiinta al Danone Romania.

"Reducerea eliminarii reziduurilor si a elementelor toxice de catre organism, din cauza tranzitului lent, contribuie foarte probabil la o functionare nesatisfacatoare a organismului. In plus, dezechilibrul la care este supusa flora intestinala, prin incetinirea tranzitului intestinal si constipatie, mareste producerea de amine secundare, cu rol toxic. Tocmai de aceea este important sa intelegem ca este necesara schimbarea stilului de viata", a adaugat medicul.

Alimentatia corecta, punctul-forte al sanatatii digestive

Un segment semnificativ din populatia feminina acorda o atentie sporita aspectului fizic, deci exteriorului, uitand ca sanatatea si frumusetea sunt "produse" in interior. In aceasta situatie, alimentatia joaca rolul cel mai important.

"Recomandarile nutritionistilor subliniaza necesitatea unui consum adecvat de fibre (cel putin 20 pana la 30 g pe zi), sub forma de legume si fructe proaspete, tarate de grau sau seminte. Fibrele insolubile maresc gradul de hidratare al scaunelor din colon si astfel faciliteaza evacuarea acestora; fibrele solubile sunt fermentate de flora bacteriana, sporind astfel masa si, prin aceasta, volumul si nivelul de hidratare al scaunelor", a explicat Dr. Ioachim.

Dupa cum a adaugat acesta, consumul de produse probiotice lactate, bogate in diverse tulpini de bifidobacterii, contribuie la imbunatatirea tranzitului. O dieta sanatoasa pentru sistemul digestiv presupune, asadar, un consum regulat de produse lactate.

Totodata, consumul de cereale integrale sau paine din faina integrala este foarte indicat, cu atat mai mult daca te numeri printre cei care au un tranzit intestinal lent sau chiar sufera de constipatie. Potrivit site-ului Hubpages.com, produsele din faina integrala se numara printre cele mai sanatoase alimente pentru care poti opta, nedrept si incorect asociate de multe persoane cu cresterea cazurilor de obezitate.

Intr-adevar, abuzul de carbohidrati poate conduce la cresterea in greutate, insa obezitatea este cauzata mai ales de consumul produselor rafinate si al celor de tip "fast-food". Produsele din faina integrala, consumate in cantitati moderate, nu vor aduce decat plusuri sanatatii tale, fara sa-ti modifice semnificativ silueta.

Pentru o digestie sanatoasa, nu trebuie sa excluzi din alimentatia ta proteinele. Le gasesti in oua, peste sau produse din soia. Completeaza-ti dieta cu multe legume cu frunze verzi (spanac, loboda, urzici), dar si cu fructe, care sa-ti asigure necesarul de vitamine. Este necesar sa consumi circa cinci portii de legume pe zi. Evita, in schimb, bauturile acidulate sau alimentele pline de grasimi.

Dupa cum a explicat Dr. Ioachim, miscarea fizica are, la randul sau, efecte pozitive asupra activitatii colonului, atat prin intermediul presiunii exercitate de muschii abdominali, cat si prin alte mecanisme. 

Hidratarea, calea optima catre eliminarea toxinelor

Corpul nostru este format in proportie de 70% din apa, potrivit specialistilor site-ului citat anterior. Astfel incat, daca simti ca ai gura si pielea uscate, te simti obosita, slabita sau ai dureri de cap, n-ai pofta de mancare si ti se electrizeaza parul des, organismul tau sufera deja din cauza deshidratarii.

Poti verifica acest lucru foarte usor, daca urmaresti culoarea urinei. In cazul in care este inchisa la culoare si are un miros puternic, inseamna ca nu ai baut o cantitate suficienta de apa. O culoare limpede, pala a urinei si lipsa unui miros persistent, inseamna, dimpotriva, faptul ca organismul tau este hidratat.

Bineinteles, fiecare persoana este unica, ceea ce inseamna ca nevoia de lichide pe care aceasta o resimte este, la randul ei, diferita de a celorlalti. Specialistii sustin insa ca metabolismul oricarui individ utilizeaza, in cadrul proceselor care il mentin in functionare, un litru de apa zilnic, ceea ce presupune ca tu sa acoperi, prin consumul de apa, macar aceasta cantitate.

Este esential sa iei in considerare si volumul de efort pe care il depui zilnic. Mai ales daca ai obiceiul (sanatos) de a practica un sport, trebuie sa consumi mai multa apa decat in mod obisnuit; si acest lucru trebuie sa se intample pe toata durata unei zile.

Daca vei bea multe lichide, iti vei mentine nivelul optim de energie pentru practicarea exercitiilor si, in plus, organismul tau va beneficia de o digestie usoara si de eliminarea toxinelor. Pentru a-l ajuta un pic in acest sens, bea un pahar mare cu apa cu o ora inainte de masa.

Sursa: www.eva.ro